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跑步這項運動可以說是最簡單，也是最難做的運動。為什麼這麼說呢，有些人跑了1小時沒事，但有些人跑了10分鐘就上氣不接下氣，腳步沉重，大汗淋漓。但當你知道怎麼跑步後，你又會發現，這是一件很簡單的事情，要是一天不跑個四五十分鐘身體就不舒服。 從開始艱難的跑步，到健步如飛的輕鬆跑步，為什麼會出現這樣的轉變呢？ 「人」生來就是要運動的，其實人類也是動物，但區別於其他物種，我們的活動都有很強的目的性，在很久很久以前，我們為了生存和繁衍，每天的運動非常高，那時候所謂的心臟病、糖尿病和各類癌癥非常罕見。 而現今社會的方便也造就了我們的低運動量，甚至不如中小學生的一堂體育課。在辦公室伏案工作一天的工作量，根本就達不到我們需求的運動量，使得身體機能產生退化，很多疾病也隨之而來，其中退化最明顯的就是心肺功能。 首先我們看看如果堅持運動肌肉系統會怎麼樣！ 當我們身體在運動中，器官會根據運動類型，產生不同的特性適應，低強度持續耐力訓練（跑步）慢肌纖維將產生適應，而中線粒體大小和數量會增加，讓三磷酸腺苷的生成變快增強，為有氧訓練提供能量。與此同時，肌肉纖維中毛細血管數量增加，可以加快氧氣和血液向肌肉纖維輸送的速度，讓有氧運動的時間和能力提高。 其次我們看看堅持運動對心血管系統的幫助！ 在大量的耐力訓練中血容量增大，心肌變大，心室擴張，是的肌肉泵血的輸出量將增大，從而讓你更快的適應有氧運動。規律的進行有氧運動，並不會因訓練的增加而增加最大心率，只是每搏輸出量量會明顯增加，堅持長期有氧訓練，能明顯促進肌群充血效果，提高身體氧氣運動效率。 最後我們看看長期有氧運動對呼吸系統有什麼影響！ 呼吸系統肌肉適應性要弱於心臟和循環系統，但隨著有氧運動的增加，呼吸系統的肌肉會慢慢適應，並增加肺泡通氣量，呼吸系統能和心血管系統聯合在一起也正是通過肺泡來完成的。有氧運動的進行，讓我們肺部結構尺寸不斷增大，這時心肺能力的抗疲勞和呼氣強度都有增強。所以有規律的有氧運動後，突然感覺不到累，和我們呼吸肌的機能提升有很大關係。 新手想要快速適應有氧訓練，可以分為兩大階段： 第一階段為有氧基礎訓練 第二階段為有氧效率訓練 每個階段用4-5周來訓練，每次運動時長大約在30分鐘左右，當然大家也可以根據自身情況來決定。 文章源於網絡，如有侵權聯繫刪除
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